Kognitiivne ergonoomika on teadusharu, mis uurib, kuidas inimeste vaimsed protsessid (nt taju, mälu, tähelepanu ja otsuste tegemine) mõjutavad nende töövõimet ning suhtlemist tehnoloogia ja keskkonnaga. See aitab kujundada meie töökohti, seadmeid ja süsteeme nii, et need vastaksid paremini inimese vaimsetele võimetele ja piirangutele.
Näiteks on see hästi oluline kontoritöös või töös arvutiga (ekraanidega) sh kaugtöös ja kodukontoris. Töö korraldus peaks arvestama pauside ja vaimse väsimusega, et vältida läbipõlemist.
Läbipõlemise ennetamine arvutitöös nõuab nii füüsilist kui ka vaimset tasakaalu. Kui töötad arvutiga või erinevate ekraanidega (nutitelefon, tahvelarvuti) ja vajad tööpäeva jooksul pause, siis siin on sulle mõned praktilised soovitused. Mõtle läbi, kas need on sul tasakaalus:
1. Töökorraldus ja ajaplaneerimine
✅ Seadista realistlikud eesmärgid – ära kuhja päevakavasse liiga palju ülesandeid.
✅ Kasuta ajajuhtimise tehnikaid – näiteks Pomodoro meetod (25 min tööd, 5 min pausi).
✅ Sea prioriteedid – alusta kõige olulisematest ülesannetest, et vältida stressi kuhjumist.
2. Töö- ja puhkeaja tasakaal
✅ Tee regulaarselt pause – tõuse iga tunni tagant püsti, venita või liigu ringi.
✅ Väldi ületunde – piiritle tööpäeva algus ja lõpp selgelt.
✅ Muuda töökeskkonda – hea valgustus ja ergonoomiline töökoht aitavad vähendada vaimset väsimust.
3. Vaimne heaolu ja stressi maandamine
✅ Õpi ütlema “EI” – ära võta rohkem kohustusi, kui suudad hallata.
✅ Kasuta sügavat hingamist või meditatsiooni – aitab vähendada ärevust ja pinget.
✅ Väldi multitaskingut – keskendu ühele ülesandele korraga, see vähendab kognitiivset koormust.
4. Füüsiline aktiivsus ja toitumine
✅ Tee päeva jooksul liikumispause – näiteks kasuta oma hüppetrampoliini (see on minu lemmik :)) või mine lühikesele jalutuskäigule.
✅ Toitu mitmekesiselt – tasakaalustatud toitumine aitab energiat hoida ja väsimust ennetada.
✅ Joo piisavalt elektrolüüsitud vett – dehüdratsioon võib põhjustada väsimust ja peavalu. Väga oluline on ka vee kvaliteet!
5. Sotsiaalne toetus ja töörahulolu
✅ Räägi oma tunnetest – kui tööstress kasvab, jaga seda usaldusväärse kolleegiga või pöördu spetsialisti poole ja tule minu konsultatsiooni.
✅ Leia töö juures midagi, mis sind motiveerib – kas see on huvitav projekt, hea meeskond või midagi muud.
✅ Võta aeg maha – ära unusta planeerida puhkust, et end korralikult taastada.
Kas sul on mõni läbipõlemise märk juba tunda või otsid ennetavaid nippe? 😊
Ühel või teisel juhul, saan sulle abiks olla ja pakkuda toetust füüsilise ja vaimse tasakaalu leidmise teekonnal tööelus. Lepi aeg kokku kohtumiseks Zoomis mystify@mystify.ee
Esimene kohtumine on 30 minutit ja TASUTA, et välja selgitada, kas sobime koos töötama ja millised on ootused.
Triinu Sirge, MSc, Eur.Erg.
Euroopa ergonoom
Tervikliku ettevõtluse mentor
Parema tasakaalu nimel 🙂
Mentorluse pakett 1: Ühekordne kohtumine Zoomis 1 h – 100 €
Vahel piisab ühest kohtumisest, et lahti harutada sinu sisemust vaevav probleem või paika panna mõned elukorralduse muutused, et edukamalt edasi liikuda.
Mentorluse pakett 2: Kuu pakett – 4 kohtumist Zoomis igal nädalal 1 h – 375 €
Neli kohtumist igal järjestikusel nädalal toob sind tasakaalu ja annab tõuke tegutsemaks edasi julgelt ja kindlal sammul.
Mentorluse pakett 3: Kolm kuud mentorlust: 12 kohtumist Zoomis igal nädalal 1 h – 1050 €
Kolm kuud on aeg muutuste loomiseks, nende kinnistamiseks ja edukaks eluks. See aeg aitab saavutada häid tulemusi tööelus, leidmaks tasakaalu ja muutes elu terviklikuks.